Erkeklerin de kadınların da yaşları ilerledikçe en fazla korktukları değişimlerin başında saç dökülmesi gelir. Erkekler kafayı kazıtarak ya da çok kısa kesimlere dönerek, şans eseri kafatasları iyi şekilliyse karizmam bu benim diyerek kelleşmeyi fazla hasar almadan atlatabilirler. Oysa kadınlar için saç dökülmesine, saçlarının seyrelmesine karşı daha hassastırlar. Elbette erkeklerin saçı daha fazla ve daha erken dökülür ama eğer bir kadının saçı seyrelmeye başlarsa çözüm bulmak için ortalama bir erkekten çok daha fazla çaba harcaması kaçınılmazdır.
Saç dökülmesi büyük çlçüde kalıtsal bir olgudur ve hiç bir beslenme rejimi ile geri çevrilemeyebilir. Ancak saç ektirme gibi kozmetik çarelere baş vurmak yoluyla gelişme sağlanacaktır. Ancak yine de beslenmenize ve mineral dengenize dikkat ederek özellikle mineral eksikliğinden kaynaklanan saç seyrelmesini durdurabilir hatta saçlarınızın daha gür çıkmasını sağlayabilirsiniz.
Aniden başlayan ve yoğun saç dökğlmesi ciddi bir rahatsızlığın işaretçisi olabilir. Eğer günde 500 telden fazla saç kaybediyorsanız, duş yapıp saşlarınızı taradıktan sonra sağlarınızı avuçladığınızda bir düzineden fazla saç elinizde kalıyorsa saç dökülmesine iyi gelen yiyecekleri falan bir yana bırakın ve vakit kaybetmeden bir doktora baş vurun.
Saç Dökülmesi'ni Yavaşlatan Gıdalar
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Demir eksikliği saç dökülmesinin yaygın sebeplerinden birisidir. Eğer
kansızlık sorunu da yaşıyorsanız saçlarınızın azalma sebebi demir eksikliği olabilir. Eğer durum böyle ise saç dökülmesine ne iyi gelir sorusuna vereceğiniz kolay cevap yeşil yapraklı sebzeler olacak Demir bakımından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler demir eksikliğine bağlı saç dökülmesini durdurabilir. Demir eksikliği anemisinin karakteristik belirtisi saçların incelmesi ve dökülmesidir. Demir eksikliği, kandaki oksijen seviyesini düşürerek organlara ve saç köklerindeki hücrelere yeterince oksijen taşınamamasına yol açar. Gebelik dönemindeki kadınlar ve çocuklar demir eksikliği riski taşımaktadır. Günlük beslenmenize bol miktarda sebze ekleyerek bu mineralin eksikliğinin yarattığı sorunlara karşı koruma sağlayabilirsiniz.
Meyveler: C vitamini neye iyi gelmez diye sorsak daha doğru olur aslında. Hemen hemen iyi gelmedği ya da tedavisine yardımcı olmadığı rahatsızlık yok gibidir C vitamininin. Bu da bize çok kolay ve her zaman geçerli bir formul verir: Daha çok meyve, özellikle de narenciye ye! Elbette C vitaminini arrtırınca saşlarım hemen gürleşecek diye beklemeyin. Ama zaten C vitamini rejiminizde bol miktarda yer almalıdır, o yüzden çekinmeden meyveye yüklenin. Pek çok meyve güçlü bir bağışıklık sistemi için gerekli olan C vitamini bakımından zengindir ve antioksidan etkisi yaratır. C vitamini vücudunuzdaki enfeksiyonları önlemeye yardımcı olurken ısı, güneşin zararlı ışınları ve hava kirliliği nedeniyle yıpranan saçların sağlığını da korur. Portakal, greyfurt, karpuz, çilek başta olmak üzere C vitamini içeren meyvelerle saçlarınızın daha sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz.
Kuruyemişler: Saçların normal uzama döngüsünün korumasında E vitamini, esansiyel yağ asitleri ve sülfür içeren kuruyemişler oldukça etkilidir. Ceviz, fındık, badem gibi yemişler saçlara doğal parlaklık verirken yerfıstığı saç dökülmesine neden olan tiroid bezi sorunlarını engelleyen iyot bakımından zengindir.
Yoğurt: Saçların uzamasını teşvik eden kalsiyum ve protein bakımından zengin olan yoğurt aynı zamanda sindirime yardımcı olan iyi bakteriler içerir.
Deniz Ürünleri: Balık, karides ve mideye gibi deniz ürünleri saç köklerini güçlendiren ve hormonları dengelemeye yardımcı olan çinko içerir. Erkek tipi saç dökülmesinde çinko eksikliyle sık karşılaşılmaktadır. Ancak aşırı çinko tüketiminin de saç dökülmesine yol açabileceğini göz önünde bulundurarak çinko takviyesi kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Fasulye: Hayvansal gıdalar yoluyla alınan protein için daha sağlıklı bir alternatif olan fasulye sağlıklı saçlar için gereken proteini sağlayabilir.
Tavuk, Hindi: Yeterince protein almadan sağlıklı saçlara kavuşmak ve yetersiz beslenme nedeniyle oluşan saç dökülmesini durdurmak mümkün değil. Gerekli proteini sağlıksız, yağlı et gibi besinlerden almak yerine daha az yağlı olan kaliteli protein kaynağı tavuk ve hindi eti tüketebilirsiniz. Ayrıca B12 vitamini ve biotin içeren yumurta saçlarınızı güçlendirecektir.
Havuç: Gözlere faydasının yanı sıra saç derisini koruyan A vitamini içeren havuç sağlıklı saç kökleri için tüketilebilir. Saç derisinin sağlıklı olması saçın uzaması, parlak ve dayanıklı olması açısından önemlidir.
Kabak Çekirdeği: Ceviz gibi kabak çekirdeği de omega 6 yağ asitleri, protein, çinko ve demir bakımından zengindir ve tüm bu mineraller saç sağlığını korumaya yardımcı olur. Her gün 1 avuç kabak çekirdeği yiyerek daha sağlıklı saçlara kavuşabilirsiniz.
Saç Dökülmesine Karşı Beslenme Önerileri
Erkek tipi saç dökülmesi düşük yağ içeren bir beslenme programıyla tamamen durdurulamasa da yavaşlatılabilir. Bazı bilim adamları erkek tipi kelliğin ergenlik döneminde artan testosteron seviyelerine bağlamaktadır. Hayvansal gıda temelli yüksek yağ testosteron seviyelerini arttırarak saç köklerini olumsuz yönde etkileyebilir. Proteinden oluşan saç telleri için günlük beslenme yoluyla alınan protein ve B vitaminleri çok önemlidir. Bu proteini yağlı gıdalar yerine fasulye, mercimek, yoğurt gibi kaynaklardan alabilirsiniz. Avrupa’da yapılan bazı çalışmalar soya proteininin saç büyümesini %15 oranında arttırdığını belirtmektedir.
